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jian单肯定的回答，zhi要坚持，yi定效guobu错，但控制yi下饮食会更好。迈开腿，管住嘴shi减肥最有效的途径。
每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥ma？为什么大peng不建议跑bu减肥？很多跟着大鹏减肥的xiao伙伴都知道大peng一直bujian议大jia跑步减肥，这是因为直播的时hou，很多xiao伙伴已经用亲shen经历反馈，跑步跑dao膝盖teng，还不瘦！you的xiao伙伴晨跑11公里，都没有效果。
为啥hui这样？首xian很多人的跑步姿势根本bu正确，跑步前后不懂得正确的热身he拉伸，对膝盖de伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期bu正确跑bu最后结guozhihuisun害我们的膝盖，所以他们一跑bu就膝盖teng。
其次虽然跑bu是运动了，但是它zhi是单yi的you氧运动，zhi减脂bu增肌，这样的过量有氧运动，zhihui掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反dan。所以同样的运动时间，我们应该优xian选择其他更duo的高效锻炼。就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大peng空腹晨lian15fen钟，效果远远大于跑步一xiao时。这是因为是我们shen体de运动的时hou消耗是you顺序的，我们平时里面的运dong，一般情况下，前30fen钟大部fen消耗de是糖原，dao30分钟以后脂肪才开始比较duo的被消耗。
但是当我们早上空腹的时hou，经过一ge晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八le，这个时hou运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大pengjian单的空腹晨练15分钟减肥效guo就远比跑步yige小时要好！我每天早上6点ban，我也会fabu同de空腹晨lianshi频，带着大jiamian费减肥！
我是健shen教练大鹏，想要le解更多健shen减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条he西瓜shi频进行直播带着大jia训练，都shi针对性、高效de训练课程，适合大众化人群。饮食上，大peng也有具体的食谱he饮食课程，可以加入我们，huiyou专人每天去辅导你的yi日三餐，关键是mian费的（需要食谱的xiao伙伴，在今日头条搜索“健shen教练大鹏”，进入主ye，关注后，在头像边上hui有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两ge字就可以le）
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